Sea que la hayamos visto en una tienda o por televisión, seguro nos pareció curioso ver una bicicleta que no se pudiera mover y que se quedara fija en su lugar, sobre todo porque estamos acostumbrado a utilizar las bicicletas como medio de transporte o incluso para pasear, pero nunca para tenerla fija en casa.

Si es la primera vez que escuchamos sobre las bicicletas estáticas quizás nos sorprenda que hayan existido desde hace mucho y que a través de los años hayan surgido incluso diferentes tipos de ellas: Bicicletas convencionales, verticales plegables, de spinning, elíptica o incluso de resistencia de aire para entrenamientos. Ahora, para qué sirve la bicicleta estática y cómo puedes beneficiarte de ella, lo veremos a continuación.

Que Necesitas

para-que-sirve-la-bicileta-estatica3

Lo que necesitarás para aprender:

  • Tiempo para leer.
  • Ganas de aprender.
  • Interés en el tema.
  • Buena memoria.
  • Si tienes gusto por el deporte, mejor que mejor.

Lo que necesitarás para beneficiarte de la bicicleta estática:

  • Energías.
  • Tiempo.
  • Entusiasmo.
  • Una bicicleta estática.

Instrucciones

para-que-sirve-la-bicileta-estatica2

Para qué sirve la bicicleta estática y cómo puedes beneficiarte al usarla

  1. Una bicicleta estática es más que un objeto de decoración, puede ayudarte a sentirte con más energía, estar en una buena forma física, mejorar tu circulación sanguínea y disfrutar de buena salud sin la necesidad de salir de tu casa, lo que es mejor es que es cómoda y no requiere de muchos conocimientos para usarla y sacarle el máximo provecho, veamos para que sirve.
  2. Subirte diariamente a una bicicleta sirve para que pierdas tus calorías.
  3. La bicicleta estática te sirve para hacer ejercicio todos los días y quemar las calorías de tu cuerpo, junto con una dieta balanceada y una rutina de entrenamiento personalizada te puede ayudar a adelgazar rápidamente, lo que tienes que hacer:
  4. Aliméntate bien antes de usar la bicicleta estática, sobre todo que sea un desayuno que te de energías.
  5. Calienta tu cuerpo y estira los músculos antes de subirte para evitar tensiones o calambres.
  6. Súbete a la bicicleta y pedalea de forma constante, todos los días por lo menos una hora para que logres perder hasta quinientas calorías.
  7. Pedalear en una bicicleta estática sirve para aumentar tus glúteos y fortalecer tus piernas.
  8. En segundo lugar, otro beneficio que te encantará, aparte de perder calorías, será ver como la bicicleta estática te sirve para tonificar tus glúteos y fortalecer tus piernas y si la utilizas constantemente para pedalear reducirás la celulitis y evitarás que aparezcan, lograras que tus piernas luzcan firmes y saludables, cómo conseguirlo: Calienta tu cuerpo con ejercicios de estiramiento; Haz una sesión de sentadillas; Súbete a la bicicleta estática por lo menos una vez al día; Pedalea en ella durante 30 minutos estando parado y alternando entre pedalear sentado y parado.
  9. No te fuerces a continuar por más de una hora seguida ya que tus músculos se saturarán y perderán la capacidad de regenerarse.
  10. Aliméntate con productos lácteos, frutas y ensaladas que te ayuden a estar bien nutrido y favorezcan el aumento de los glúteos.
  11. Pedalear en una bicicleta estática sirve para mejorar el rendimiento cardiovascular
  12. Hacer tu rutina diaria te permitirá hacer ejercicios que mejoren tu rendimiento cardíaco y reducirá los riesgos de sufrir enfermedades del corazón, también mejorará tu respiración y la capacidad de concentración gracias a que oxigenarás tu cerebro, solo se necesita:
  13. Calentar previamente con ejercicios de estiramiento y respiración profunda.
  14. Subirte a la bicicleta y pedalear alterando el ritmo hasta conseguir el máximo de resistencia, sin forzarte demasiado.
  15. Es importante que ajustemos la velocidad de la bicicleta, de ser posible, a la modalidad de ejercicio cardiovascular.
  16. Ejercitarte con una de ella sirve para mantener los huesos y articulaciones sanas
  17. Una rutina de por lo menos tres veces a la semana sobre la bicicleta también ayuda a fortalecer los huesos y a mantener las articulaciones sanas, ya que no forzarás las articulaciones a ejercicios fuertes ni tendrás el impacto negativo que causan otros ejercicios sobre los huesos, lo que debes tener en cuenta:
  18. Utiliza la bicicleta con calzado cómodo y evita cargar peso mientras pedales sobre ella.
  19. Toma una buena postura en la bicicleta que no le cause daño a tus huesos ni perjudiques tus articulaciones.
  20. Es importante que hagas calentamiento y estiramientos para preparar a tus articulaciones para la rutina.
  21. Pedalear en la bicicleta te sirva para ayudarte a reducir el estrés
  22. Si vives cansado del trabajo o llevas una vida ajetreada y con estrés la bicicleta estática ayuda a reducir los niveles de estrés y hacer que tu organismo funcione mejor. Pedalear te ofrecerá la sensación de tranquilidad y te ayudará a pensar en positivo, de una forma sencilla:
  23. Solo tienes que calentar antes de subirte a la bicicleta para evitar calambres y dolor en las articulaciones.
  24. Acomodarte en tu bicicleta y pedalear tranquilamente por un rato y luego si quieres, aumentar la intensidad para mejorar la oxigenación del cerebro.
  25. Subirte a la bicicleta te sirve para los problemas intestinales y de estreñimiento
  26. No te sorprendas, pero si tienes problemas de estreñimiento, hacer ejercicios aeróbicos sobre la bicicleta mejorará el tránsito intestinal. Si la utilizas junto con una alimentación alta en fibras y con mucha agua podrás incluso olvidarte de los malos ratos en el baño y disfrutar de una sensación de ligereza, los pasos.
  27. Aliméntate adecuadamente antes de la sesión de ejercicios, sobre todo con alimentos con alto contenido en fibras.
  28. Estar hidratado es fundamental, así que bebe antes, durante y después de hacer tu rutina en la bicicleta.
  29. Un ritmo constante, y ten constancia utilizando por lo menos 30 minutos cada día.
  30. El buen descanso es primordial para que el cuerpo recupere energía.
  31. Pedalear en la bicicleta te sirve para hacer cosas que te gustan mientras te ejercitas
  32. Si, pedalear y hacer ejercicios no solo tiene que ser por rutina u obligación cuando lo mezclamos con actividades que nos gustan como: ver la televisión, leer o hasta escuchar música. Así que si lo mezclas con estas actividades podrás disfrutar aún más del ejercicio, solo tienes que considerar:
  33. Pon la televisión y la bicicleta estática en una dirección que te permita estar cómodo.
  34. Si vas a leer un libro ponlo al frente y entre más grande sea la letra mejor para que no fuerces la vista o para evitar que pares para poder leer algo.
  35. No dejes que al escuchar música se te olvide el tiempo que llevas en la bicicleta.
  36. La bicicleta estática te sirve para prevenir enfermedades.
  37. A todas estas, mantener una rutina de ejercicios te ayuda a mantener una buena condición física y a la vez reducirá los riesgos de que sufras enfermedades del corazón, de estreñimiento, respiración o incluso relacionadas con el cerebro y enfermedades crónicas.

Consejos

  • Tanto en la primera vez como en cada sesión, prepara tu cuerpo para la rutina con calentamientos de por lo menos 15 minutos.
  • Si es la primera vez, empieza en un nivel de baja intensidad y no te fuerces demasiado.
  • En cada sesión, lo recomendable es una hora para que tus músculos no se desgasten.
  • Mantente bien alimentado para que no se te baje ningún valor mientras te ejercitas.
  • Es importante que te sientas cómodo y que evites posturas que dañen tu columna o espalda.
  • Si sientes que tu ritmo cardíaco no es normal o que tu mente da vueltas es mejor que pares y descanses.
  • Cuando acabes, finaliza tu rutina con una serie de estiramientos ya que estos ayudarán al cuerpo a recuperarse antes.
  • ¡Así que ya sabes para qué sirve la bicicleta estática y cómo aprovecharla, a ejercitarte!
¿Te ha gustado?